为什么维密天使们都喜欢用波速球训练,品奈瑜伽球BSQD1怎么样?

为什么维密天使们都喜欢用波速球训练?

这里就不得不点名波速球了,因为许多维密天使都喜欢用它来进行锻炼。

比如奚梦瑶喜欢用波速球做卷腹运动

雎晓雯喜欢利用波速球训练平衡力

何仙姑也是同样把波速球用于每日训练中,并且锻炼方式更复杂更多样。

既然波速球如此受维密天使们的喜爱,那么它到底有哪些锻炼效果呢?

首先我们得了解,什么是波速球?

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BOSU全称为“Both Side Up,翻译为波速球,或者叫健身半球。

BOSU Ball平衡半球主要由两个部分组成,上半部分是橡胶制成的半球,下部分是个塑料平台。

BOSU Ball平衡半球的两面都可以进行训练,主要特色是不稳定不稳定表面训练(UNSTABLE SURFACE TRAINING)

锻炼目的:

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核心肌群(Core Muscle

  而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性(Stability)”;另一个重要的角色是“姿势端正性(postural alignment”

  核心肌群越强壮,身体从地面接受到的力量,由下半身传达到全身至四肢的力量及效率就好,对于跑、跳、投等动作的表现就越好。

  而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人,皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能,增加感觉受器的敏感度与缩短神经传导时间,提升姿势稳定控制功能,及提升专项运动表现与促进伤后功能恢复,进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

为什么维密天使们都喜欢用波速球训练?

由于不稳定表面的训练,在动作平衡稳定且慢速的情况下,你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡,所以对於慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群(slow-twitch stabilizingand postural muscles)的训练是非常有帮助的。

  因此,若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度,不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度,不会获得太大的效益。

训练建议:

做BOSU Ball平衡半球练习时,为了保持平衡,你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。

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波速球如何选择?

很多人在波速球训练时会有一个问题!选择直径60厘米的还是46厘米的呢?其实这取决于是成人训练还是儿童训练。

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因为成人双脚间的距离以及跳跃的幅度都比儿童的要大,所以需要的球体面积也要比儿童的要大,目前绝大多数的健身房和瑜伽馆使用的也是直径60厘米的波速球。

直径60厘米的波速球,球体表面积充沛,更加适合成人在进行肌肉核心训练时,摆动身体所需要的空间。而且60厘米的波速球相对来说更是专业的一种款式,弹性,稳定性,都比直径46厘米的要强,更适合我们成年人使用!推荐儿童最好也使用直径60厘米的波速球。

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